Вы пытались бросить курить, но каждый раз что-то мешало вам? Еще не все потеряно. Вы все еще можете избавиться от этой вредной привычки для себя и окружающей среды. Если вам не удастся сразу, попробуйте второй и десятый раз. Если первый метод не работает, попробуйте следующий и следующий. Пока это не удастся. Вы не только сэкономите здоровье, но и сэкономите много денег. Я желаю тебе удачи.
Составьте список вещей, которые вы любите курить. Напишите их один под другим на листе бумаги. Рядом с ним, во втором столбце, перечислите вещи, которые вы не любите курить (например, влияние на здоровье, семью). Думайте об этом списке все время и вносите изменения. Если у вас достаточно решимости, попросите семью о помощи. Вы также можете спросить их, что им не нравится в вашем курении или нравится ли им вообще. Когда масштабы негатива перевешивают позитивы, стоит подумать о себе и бросить курить всерьез.
Составьте другой список. Пусть это будет список вещей, которые отвечают на вопрос «почему бросить курить будет нелегко для меня». Будьте честны с собой. Даже если список продолжает расширяться, добавьте дополнительные элементы и аргументы. Теперь добавьте идею для борьбы с проблемой к каждому написанному аргументу. Например, если вы написали, что никотин вызывает привыкание, как лекарство, добавьте раствор рядом с ним: вместо никотина я могу использовать заменитель, ведь там много таблеток или пластырей. Другая проблема, о которой вы не думаете, поможет вам бросить курить: курение снимает стресс, вы можете пойти на небольшую прогулку вместо того, чтобы курить. Прогулка также может разрядить эмоции. Придерживайтесь своих идей для решения проблем отказа от курения.
Установите дату, чтобы бросить курить. Лучше сейчас, прямо сейчас!
Напишите причины, по которым вы хотите бросить курить, на листе бумаги и всегда держите их при себе. Вы поможете им во времена слабости.
Поскольку вы знаете, что бросаете курить, зачем покупать больше пачек сигарет? Это бессмысленно. Если вы выбрали путь отказа от курения, никогда не носите с собой всю пачку сигарет, имейте две, три, даже одну (в зависимости от того, сколько вы курили раньше). Возьмите с собой таблетки или пластыри, например, nicorette.
Подумайте, когда и в каких ситуациях вы курите чаще всего. Старайтесь избегать таких ситуаций, снижайте стресс.
Кроме того, имейте в виду и список вещей, которые вы можете сделать, если вы хотите выкурить сигарету. Это может быть, например, прогулка, стакан воды, быть с любимым человеком, с детьми, гулять с собакой, мыть машину, заниматься сексом, жевать жевательную резинку, чистить зубы, дремать, ходить в спортзал, кофе или чайную чашку. Есть много возможностей. Продолжайте пробовать!
Выбросьте все, что может напомнить вам о курении. Так что все зажигалки, пепельницы, пачки сигарет, где-то по углам, бочки и все остальное, что вы связываете с курением. Избавьтесь от прикуривателя из машины.
Вместо того, чтобы закуривать на работе, играйте в пасьянс или сапер. Однако, если в вашей компании вы не можете себе этого позволить, поговорите с кем-то, кто не курит – возможно, таким образом, вы познакомитесь с другими – некурящими – коллегами.
На работе, но не только в те моменты, когда вы обычно курите, начинайте пить чай, желательно зеленый, например. Это будет полезно только для вас, потому что в нем много антиоксидантов. И таким образом вы найдете и выработаете новую здоровую привычку.
Заменить сигареты орехами. Четыре гайки на одну сигарету. Лучше, если вы решите на арахис, потому что они поднимают свои руки. И когда вы кладете что-то в рот, вы тоже занимаетесь этим.
Носите с собой корицу или жевательную резинку. Используйте всякий раз, когда вы чувствуете, как сигарета.
Устройте иглоукалывание. Существует доказательство того, что иглоукалывание снижает тягу к табаку. Так почему бы не попробовать этот метод, если все остальные терпят неудачу.
Подумайте обо всех сложных проектах, которые вам удалось выполнить. Попросите своих друзей помочь напомнить вам о таких ситуациях, если вы не можете сделать это самостоятельно. Благодаря этому у вас будет основа верить в свой успех. Потому что когда-то что-то пошло не так, почему бы не пойти сейчас?
Измените свои привычки. Ешьте в другом кресле, чем обычно, читайте газету в другом месте на диване. Попробуйте пойти по другому пути. Если вы обычно курили после обеда, попробуйте найти другое занятие.
Если не получится, встаньте и попробуйте снова. Ведь это только временная слабость. Это не значит, что вы больше не бросите курить. Будьте настойчивы.
Положите все деньги, которые вы купили бы сигареты в копилку или банку. Таким образом, вы увидите, что отказ от курения также имеет хорошие финансовые последствия. И может быть хорошая сумма денег.
Пейте кофе без кофеина в течение первых двух месяцев отказа от курения. Слишком много кофеина может вызвать нервные расстройства, стресс, дрожь. И такие ситуации не способствуют отказу от курения.
Начните заниматься спортом. Запишитесь на встречу с друзьями на теннис, сходите в бассейн или в тренажерный зал. Позаботьтесь о своем здоровье, а не разрушайте его.
Представь, что ты играешь в теннис. Исследования подтверждают, что люди, пытающиеся бросить курить, смогли справиться с этой трудной задачей гораздо быстрее, если бы представили, что играют в теннис.
Бросай курить, когда у тебя хорошее настроение. Исследования показывают, что гораздо больше людей добиваются успеха, если бросить курить в тот день, когда все идет своим чередом, и они были счастливы друг с другом, у них было хорошее настроение.
Помните, что сигареты очень вредны. Повесьте этот список на видном месте, чтобы вы сталкивались с ним каждый день.
Сигареты вызывают:
– повышенный риск развития легких, мочевого пузыря, поджелудочной железы, пищевода, рака ротовой полости;
– лейкоз;
– вызвать бесплодие;
– импотенция;
– преждевременные роды;
– хрупкость костей;
– иметь влияние на плохое мышление;
– ослабить память;
– снизить уровень фолиевой кислоты;
– увеличить риск сердечного приступа;
– болезнь Альцгеймера;
– вызвать депрессию;
– сахарный диабет.
